Ulaskom u 2024. godinu brojni ljudi će, kao i obično uoči nove godine, doneti novogodišnje odluke, od kojih će većina biti vezana za zdravlje i dugovečnost.
Dr. Bret Osborn, neurolog sa Floride i stručnjak za dugovečnost, za „Fox News Digital “ otkriva pet proverenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi svi trebalo da se držimo.
Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Svakoj namirnici je dodeljen broj od 0 do 100 na temelju toga kako utiču na nivo šećera u krvi.
Ljudi bi trebalo da dnevnu dozu ugljenih hidrata dobijaju iz povrća, dok bi trebalo da izbegavaju proste ugljene hidrate, uključujući šećer, hleb, testeninu i pirinač, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.
„Jedite velike količine masti – maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca – kako biste trenirali svoje telo da sagoreva masnoće umesto šećera i umerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu“, preporučio je Osborn.
Fokusirajte se na trening snage
Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.
Pratite svoj krvni pritisak
„Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska“, kaže dr. Osborn.
Nekontrolirani visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja pritiska u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zastoja srca ili moždanog udara. Najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska su čista ishrana, svakodnevna vežba i ublažavanje stresa.
Proveravajte svoju krvnu sliku
Svakih šest meseci trebalo bi otići do doma zdravlja i proveriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba.
Izbegavajte stres
Kako bi se smanjio nivo stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svetlom.
